co po treningu

[...] na to,że był to moj przedtreningowy posiłek *kiełbasa z grilla Trening (przed i po BCAA) 4 posiłek: białko + owsiane 5 posiłek: tuńczyk + ryż + surówka 6 posiłek: biało + oliwa Mimo tego cheata w przedtreningowym nie odbiło się to na treningu,wymusiła na mnie sytuacja ten posiłek,ale raz na 4 tyg chyba można Nie dajmy się zwariować. Pzdr.

[...] bramie). Na barki zmienilem nieco technike podciagania wzdluz tulowia sztangi oraz zamiast wycisku sztanga, dalem wycisk sztangielkami itd. Wlasnie odnosnie barkow, to na treningu nie czulem tylnych aktonow. Mysle o tym, by zmniejszyc o jedna serie podciaganie wzdluz tulowia a dodac 2 szybkie serie wymachow w opadzie, czyli wygladalo by to [...]

[...] -prostowanie ramion na wyc. pion. drazek 2s x 12p - 7 sztabek + BRZUCH -wymachy nogami 3s x 30p -allachy 1s x 20p -spiecia skosne maszyna 1s x 30p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: dopiero 70kg, a juz mialem problem z ostatnim powt. , macie jakis pomysl, by progresja szla caly czas do gory ? to dopiero 2 tyg. a ja juz mialem [...]

[...] - 3 sztabki + BRZUCH -wymachy nogami na drazku 2s x 15p -wymachy nogami lezaco 2s x 30 -krotkie spiecia do mocnego palenia -spiecia skosne 1s x 35p na strone Komentarz do treningu: - wycisk plasko: Jestem niezadowolony ! 70kg kiepsko mi szlo, w ostatnim powt. kolega musial pomoc ... Nie robilem kilka miesiecy tego ćw. i już dało się to we [...]

[...] -szrugsy sztanga 3s x 10p - 80 kg triceps -francuz 3s x 10p - 25 kg (ciezar samych krazkow -prostowanie ramion na wyc. pion. linki 2s x 12p - 3 sztabki + BRZUCH Komentarz do treningu: - wycisk plasko: 70 kg sprawia mi problemy (2 powt. kolega pomagal), wiec w nastepnym tyg. troche zmniejsze. - wycisk dol: mocna pompa, choc w ostatniej serii tez 2 [...]

[...] poszlo lekko czy tak se? Zapas byl? Jacek - tric dostaje po gaciach ostro podczas pozostalych cw, wiec nie dziw sie ze nie ma energii, w zasadzie to co robisz na koncu treningu nie jest konieczne, traktuj to jako 'dobicie' - bodziec i tak dostanie - "wstepne zmeczenie" Barki - no coz, czesto tak jest ze jedna reka silniejsza, ale [...]

[...] sugerujesz, że żyłowanie sie na skosie w dol nie pogorszy WL poziomo? Ja na prawdę nie chcę się spierać , ale logicznie pogorszyło by gdyby skos był przed poziomą na danym treningu. Przyponij sobie jak zrobiles kilka serii na skosie w gore, a potem na skosie dolnym nie zaliczyles rekordu... Tak tu masz rację tylko że ja miałem dwa dni na [...]

[...] sztanga 3s x 10p - 90kg poprzednio 85kg Triceps 1.Francuz 4s x 10p - 30kg poprzednio 27,5kg (waga samych krążków) 2.prostowanie rąk linki 3s x 10p - 5 sztabek Odnośnie treningu: Świetny trening, obyło się bez migreny. Wszystko idzie zgodnie z planem, a nawet lepiej - cały czas mam zapas, co mnie bardzo cieszy. Micha: 1 posiłek: jajca + [...]

[...] drążka 2s x 15,12p 6. Szrugsy (sztangielki) 3s x 10p 33kg poprzednio 30kg + Brzuch -3s x 25p wymachy nogami leżąc -2s x 20p allachy -1s x 35p spięcia skośne Komentarz do treningu: Martwy ciąg - Zmieniłem technikę. Robię teraz od tzw. "Martwego punktu", wcześniej opuszczałem sztangę jedynie do poziomu goleni. Podciąganie - ooj tu [...]

[...] zaczęło boleć. Teraz ból się nasilił i mam pytanie do ekspertów - co teraz ? Czy wykonywać jakoś lżej treningi nóg ? Np. odpuścić jakieś ćwiczenie ? Czy może zrezygnować z treningu nóg - akurat to by była ostateczność, bo chcę trenować nuki ... Dam do wglądu plan nóg, może da radę odrzucić jakieś ćwiczenie, które mocno działa na ten krawiecki [...]

Chyba zrezygnuję z treningu nóg i ćwiczeń, które mocno je angażują Byłem kilka miesięcy temu u lekarza, to powiedziała bym 1-2 miesiące odpuścił totalnie nogi. Chyba tak zrobię, może się uda je dobrze doleczyć i problem będzie z głowy. Dziś po ciągach jeszcze mocniej zaczęło mnie rwać, to chyba już sygnał, że należy odpuścić. Szkoda, bo teraz mam [...]

[...] x 8 70 x 8 80 x 5 poprzednio 75 x 7 6. Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę 12 x 12 12 x 12 12 x 12 poprzednio 10 x 10 7.Prostowanie ramion na maszynie 2s x 15p Koment do treningu Wycisk na bary - Trochę za dużo.. gdyby byly mniejsze sztangielki... No trudno, za tyg. spróbuje powtórzyć. Co do samej serii, była dla mnie bardzo ciężka. Trochę [...]

[...] 25 x 12 poprzednio 22,5 x 12 9.Prostowanie ramion na wyciągu 3s x 15 s - 10 sztabek poprzednio 9 sztabek x 15 10. Wspięcia na palce stojąc na maszynie - 3s x MAX Koment do treningu MC - mam nagrany filmik, później może wrzucę Żuraw - dalej nie dodaję powtórzeń, bo nie mogę sam wciąż zrobić jednego powtórzenia Pull throughs - wkvriwa mnei to [...]

obecnie też czasem na treningu zmieniam cwiczenia, które mi najbardziej podpasują bede na nich najbardziej bazowac. To raczej u mnie nie ma nic do rzeczy ze sie zawsze trzymam tych wyznaczonych pow, bo na masie przy takiej ilosci pompa była solida, teraz poprostu za mało tych wegli przed trenem jest ale wiadomo ze jakbym robił po XX pow tak jak [...]

[...] jest wysoka siła i agresywność testosterony mają otwarte pole. Zatrzymanie wody też ma w niektórych wypadkach zalety. Szczególnie dla tych, którzy po latach intensywnego treningu mają problemy ze stawami, mogą czasowo pozbyć się nieprzyjemnych bóli stosując właśnie testosteron. Dla profesjonalnych kulturystów efekt zatrzymania wody ma dwie [...]

[...] się tak nie odzywam do starszych, nie jest mi z tego powodu jakoś bardzo głupio ale jednak trochę jest bo to nie po mojemu, zrozumcie i mnie ciśnienie mi skoczyło od treningu plus jeszcze te niemiłe wpisy i sie zerwałem tak lekko. Ogólnie jak macie hejtować to wyjdzcie, nie piszcie nic i unikniemy takich sytuacji. Po co to wszystko? Kto [...]

[...] masz podane pod koniec każdego rozdziału, są to minima jakie musisz zrealizować. po prostu muszę kierować się tymi 'poleceniami' w książce 'twój cel' i to co piszę na końcu treningu Tak, właśnie to musisz. Mam pytanie czy trenować przeponę po każdym treningu??(po rozciąganiu oczywiście)? Możesz, nie zaszkodzi Ci Skądzałatwić takie 'uchwyty' ze [...]

[...] spadac/stac w miejscu Clenbuterol dziala bo to takie typowe u mnie dla niego dzialanie - nagla odcinka w trakcie serii%-) Dzisiaj po nogach i HC 108.9 Robie sobie off od treningu i cardio, cos mnie powoli probuje poskładać, przed swietami 2 dnj lekko gardlo, przeszlo to teraz katar meczy Więc off sie przyda Nic na sile Zreszta czuje się [...]

[...] szła do góry teraz widać już tendencje spadkowe gdzie niegdzie -Sylwetka z tygodnia na tydzień ciut bardziej mokra, skóra trochę grubsza, żyły się chowają, nabicie na treningu i pompa całkiem przyjemna ale chwilowa -jedzenie wchodziło aż miło do tego tygodnia i lekko coś padło w tym i nie ma takiego parcia, że zjadłby więcej niż w planie a [...]

[...] kobitek wyglada duzo lepiej teraz niz jako nastolatki. zastanawiam sie tylko czasem jaka jest w tym zasluga chirurgi plastycznej... ale wracajeac do podstawowego tematu - treningu: 10 min rozgrzewka 60 min zajely mi cwiczenia 60 min crosstrainera z tetnem 140 20 min rozciagania ( to juz czysta przyjemnosc) Obliques - wiem juz o co Ci chodzilo [...]